منتديات حضرموت
اهلا وسهلا بك اخي/اختي في المنتدى ويشرفنا ان تقوم بالتسجيل اذا رغبت في المشاركه في المنتدى ، اما اذا رغبت بقراءه المواضيع فتفضل بزياره القسم الذي ترغبه، حياك معنا


جديد وحصري / احصل على راتب شهري لايشترط الدوام ولكل الدول العربيه لمزيد من المعلومات زياره الموقع ....>

http://sooqhadhrmout.blogspot.com/2013/10/perfect-app.html
منتديات حضرموت

لكل العرب
 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
لااستعراض اخر المواضيع ادخل على اخرالمواضيع لتصفح المنتديات والمشاركه ادخل على الرئيسيه وياهلا وسهلا
<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/" title="RSSPump Website Widgets">Website Widget</a></div>
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
»  تصنيع وتصدير جميع انواع اليونيفورم شركة تريبل ايه يونيفورم
الأربعاء فبراير 21, 2018 7:30 pm من طرف بيزنس

»  تصنيع وتصدير جميع انواع اليونيفورم شركة تريبل ايه يونيفورم
الأحد نوفمبر 19, 2017 8:06 pm من طرف بيزنس

» Triple A للزي المدرسي أجود الخامات بأقل الأسعار يونيفورم مدارس
الثلاثاء أغسطس 12, 2014 10:27 pm من طرف triple-a

» صيانة ثلاجات فريجيدير 35710008 & 01220261030 مركز خدمة فريجيدير
الجمعة يونيو 07, 2013 12:47 am من طرف ليلااااا

» صيانة غسالات جينرال اليكتريك 35699066 مركز خدمة جنرال اليكتريك 01095999314
الجمعة يونيو 07, 2013 12:46 am من طرف ليلااااا

» توكيل غسالات اطباق كلفينيتور 35699066 مركز خدمة +ضمان كلفينيتور 01095999314
الجمعة يونيو 07, 2013 12:45 am من طرف ليلااااا

» صيانة ثلاجات وايت وستنجهاوس 35699066 ضمان معتمد وايت وستنجهاوس 01095999314
الجمعة يونيو 07, 2013 12:43 am من طرف ليلااااا

» توكيل غسالات وستنجهاوس ( 35699066 *** 01095999314) ضمان + خدمة وستنجهاوس
الجمعة يونيو 07, 2013 12:42 am من طرف ليلااااا

» وكيل صيانة تكييفات كرافت ( 35710008 && 01220261030)مركز خدمة + ضمان كرافت
الجمعة يونيو 07, 2013 12:40 am من طرف ليلااااا

» صيانة تكييفات ميراكو كاريير (35710008 *** 01220261030) مركز خدمة ميراكو كاريير
الجمعة يونيو 07, 2013 12:38 am من طرف ليلااااا

» توكيل تكييفات كاريير 35699066 & 01095999314 مركز خدمة كاريير + ضمان كاريير
الجمعة يونيو 07, 2013 12:38 am من طرف ليلااااا

» صيانة غسالات هاير 35699066 --- 01095999314 مركز خدمة هاير
الجمعة يونيو 07, 2013 12:34 am من طرف ليلااااا

» توكيل ثلاجات هاير35710008 ** 01220261030 مركز صيانة + ضمان هاير
الجمعة يونيو 07, 2013 12:31 am من طرف ليلااااا

» صيانة ديب فريزر سميج35699066 ** 01095999314 اصلاح سميج
الجمعة يونيو 07, 2013 12:29 am من طرف ليلااااا

» توكيل غسالات اطباق سميج 35710008 && 01220261030 مركز خدمة سميج
الجمعة يونيو 07, 2013 12:28 am من طرف ليلااااا

» صيانة ديب فريزر نورج 35699066 مركز خدمة نورج 01095999314
الجمعة يونيو 07, 2013 12:25 am من طرف ليلااااا

» توكيل ثلاجات نورج 35699066 ** 01095999314 قطع غيار اصلية نورج
الجمعة يونيو 07, 2013 12:23 am من طرف ليلااااا

» صيانة غسالات سامسونج 35710008 مركز خدمة + ضمان سامسونج 01220261030
الجمعة يونيو 07, 2013 12:19 am من طرف ليلااااا

» توكيل ثلاجات سامسونج35710008 مركز خدمة سامسونج 01220261030
الجمعة يونيو 07, 2013 12:16 am من طرف ليلااااا

» صيانة غسالات اطباق طومسون 35699066 & 01095999314 مركز صيانة طومسون
الجمعة يونيو 07, 2013 12:12 am من طرف ليلااااا

» توكيل طومسون ديب فريزر 35710008 ** 01220261030 اصلاح طومسون
الجمعة يونيو 07, 2013 12:11 am من طرف ليلااااا

» نيو فيجن مش مجرد فرصة عمل
الخميس يناير 31, 2013 2:32 am من طرف بيزنس

» دورة تدريب المدربين
الأحد يناير 20, 2013 8:23 pm من طرف بيزنس

» برنامج تميـــــز
الأحد يناير 20, 2013 12:51 am من طرف بيزنس

» مشروع " توظيف الكفاءات
الأحد ديسمبر 30, 2012 5:19 pm من طرف بيزنس

»  دبلومة "ادارة الموارد البشرية لشركات الاستثمار العقاري"
الأحد ديسمبر 30, 2012 5:16 pm من طرف بيزنس

» دورة "مدير مبيعات شركات الاستثمار العقاري
الأحد ديسمبر 30, 2012 5:13 pm من طرف بيزنس

» رحلة تدريبية سياحية في التنمية البشرية
الخميس ديسمبر 20, 2012 5:55 am من طرف acchd

» نظرا للاقبال الشديد يعلن المركز الامريكي الكندي عن اعادة دورة تدريب المدربين
الخميس ديسمبر 20, 2012 5:51 am من طرف acchd

» الأكل في الشتاء بدون زيادة الوزن
الجمعة ديسمبر 14, 2012 4:11 am من طرف heba7

» التخسيس بالطاقة
الأحد ديسمبر 09, 2012 8:10 am من طرف safsaf2013

» أكثر من 20 فائده للزعتر ، علاجية و طبيعة فوائد الزعتر الطبية :
الأحد ديسمبر 09, 2012 8:07 am من طرف safsaf2013

» 2013ديكورات غرف نوم
الجمعة ديسمبر 07, 2012 5:11 am من طرف asmaa

» لأزالة البطن في شهر واحد (( للنساء خاصه ))
الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:57 am من طرف asmaa

» لشفاة جميلة وجذابة تعالى اقولك تعملى ايه
الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:51 am من طرف asmaa

» أشياء تزيد وزنك وأخرى تنقصه.. تعرفي عليها كلها
الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:41 am من طرف asmaa

» طريقة عمل فرنش الأظافر مع الصور
الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:36 am من طرف asmaa

» متاعب عينيك الجمالية وعلاجها
الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:20 am من طرف asmaa

» ميك اب لبنانى جميل واى
الجمعة ديسمبر 07, 2012 2:48 am من طرف asmaa

» ازياء للمحجبات 2013 جاااااااامد
الجمعة ديسمبر 07, 2012 2:30 am من طرف asmaa

» طريقة عمل البيتزا
الجمعة ديسمبر 07, 2012 1:47 am من طرف asmaa

» فطاير باللحمة المفرومة (طبق تركي)
الجمعة ديسمبر 07, 2012 1:42 am من طرف asmaa

» فوائد الفاكهة
الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 7:26 am من طرف safsaf2013

» التعريف بجامعه الاحقاف
الإثنين ديسمبر 03, 2012 6:40 pm من طرف المدير العام

» نبذه تعريفيه مختصره لجامعة حضرموت للعلوم و التكنولوجيا
الإثنين ديسمبر 03, 2012 4:17 am من طرف المدير العام

»  عادات سيئة في الحياة اليومية
الإثنين ديسمبر 03, 2012 3:42 am من طرف المدير العام

» التعريف بسرطان الثدي
الإثنين ديسمبر 03, 2012 3:24 am من طرف safsaf2013

» طريقة التحضير الفريكه
الإثنين ديسمبر 03, 2012 3:02 am من طرف amal85

» أرز مدخن بالدجاج والزعفران
الإثنين ديسمبر 03, 2012 2:58 am من طرف amal85

» فقهاء المدينة
الجمعة نوفمبر 30, 2012 6:47 am من طرف amal85


شاطر | 
 

 أشياء تزيد وزنك وأخرى تنقصه.. تعرفي عليها كلها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
asmaa

avatar

عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 30/11/2012

مُساهمةموضوع: أشياء تزيد وزنك وأخرى تنقصه.. تعرفي عليها كلها    الجمعة ديسمبر 07, 2012 4:41 am




كثيرون لا يجدون للنوم سبيلاً قبل تناول قطعة من الحلوى أو من الشوكولا أو غير ذلك من الأطعمة التي تدخل ضمن إطار العادات الغذائية السيئة التي يصعب التغلّب عليها بين ليلة وضحاها. حتى أنه يمكن أن يكون العشاء في ساعة متقدمة من الليل ضمن الروتين اليومي إما بسبب ظروف العمل أو بسبب ممارسة الرياضة في موعد متأخر أو غيرها من الظروف، مما يجعل عملية خفض الوزن أكثر صعوبة. لا بد من التعرّف إلى الأسباب التي تشجع على الأكل في وقت متأخر للبدء بتغيير روتين الحياة هذا.

من جهة أخرى، يفيدك أن تعرفي أن الأطعمة كلّها لا تسبب زيادة في الوزن بل على العكس بعضها يساعد في تنشيط عملية الأيض وفي حرق الدهون وخفض الوزن. أحسني الاختيار لكي تكوني رشيقة دائماً.

مسألة وقت!

تناول الطعام في فترة لا تتعدى الساعتين قبل موعد النوم لا يسبب زيادة الوزن بالضرورة، في المقابل هذا يعني أنه يجب أن تكون وجبة العشاء الأصغر طوال النهار. طبيعي أن يكون من الأفضل الحصول على النسبة الكبرى من الوحدات الحرارية نهاراً حين يكون نشاطنا أكثر مما يساهم في حرقها بسرعة أكبر وسهولة. أما إذا كنت كثيرة الانشغال في فترة المساء مما يجبرك على تناول العشاء في ساعة متأخرة، حاولي تطبيق النصائح الآتية:

* اجعلي من الغداء الوجبة الأكثر أهمية في اليوم واختاري سندويشاً صغيراً أو سلطة أو كوباً من الحبوب الغذائية والخضر للمساء.
* تناولي وجبة صغيرة في موعد العشاء على أن تكون غنية بالمكونات الغذائية كاللبن(الزبادي) أو الجبن مع الفاكهة أو البطاطا المشوية لكي تصمدي حتى يسمح لك وقتك بتناول العشاء. وبهذه الطريقة تتجنبين الإفراط في الأكل في ساعة متأخرة خلال العشاء.
* اختاري وجبة صحية في طريقك إلى المنزل إذا كنت تعملين كالسلطة أو الحساء أو الفاكهة المقطعة أو الخضر أو الدجاج المشوي، على أن يكون حجم الحصة صغيراً. وتجنبي الأطعمة الغنية بالصلصات الدسمة.
لا للقمشة المساء!

كثيرون يقللون من الأكل طوال النهار، يخفضون كمية الوحدات الحرارية التي يحصلون عليها حتى المساء ويصابون عندها بجوع لا يحتمل ويجدون صعوبة في الامتناع عن تناول لوح من الشوكولا أو قطعة من الحلوى أو غيرها من الأطعمة، فيذهب على أثرها عناء الامتناع عن الأكل نهاراً سدىً. عندما يحين موعد اللقمشة، لا يعود هناك مجال لتحديد حجم الحصص أو السيطرة على تلك الرغبة الشديدة في الأكل. وفي هذه الحالة، الوجبات الصغيرة الدسمة الغنية بالدهون تبدو الملجأ الوحيد، إضافةً إلى الإفراط في الأكل خلال العشاء واللقمشة في موعد متأخر من الليل. إذا كنت تسعين إلى خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة المزعجة والتغلّب على الشعور بالضعف أمام الأكل ليلاً جرّبي الأفكار الآتية:

* احرصي على تناول الفطور والغداء. حاولي الحصول على ثلثي حاجتك من الوحدات الحرارية اليومية قبل موعد العشاء. إذا كنت تهدفين إلى تناول 1500 وحدة حرارية كحد أقصى، هذا يعني أنه يجب أن تحصلي على ألف وحدة حرارية من الفطور والغداء والوجبات الصغيرة. أما خلال العشاء فعددها يجب ألا يتعدى 500 وحدة حرارية. أما إذا كان موعد وجبة العشاء متأخراً أكثر، فخفضي عدد الوحدات الحرارية التي تحصلين عليها خلالها إلى أقل من ذلك حتى واستعيضي عنها بوحدات تحصلين عليها في وقت مبكر أكثر خلال النهار.
* تناولي البروتينات وكميات قليلة من الدهون خلال الفطور والغداء. فإذا كان نظامك الغذائي غنياً بالنشويات كالحبوب الغذائية مع الحليب عند الفطور واللبن (الزبادي) خلال وجبة الغداء، تتجهين إلى نوبة من الشراهة إلى البروتينات. تناولي زبدة الفستق في الصباح وسندويشاً أو طبقاً من الخضر خلال الغداء لتأمين الطاقة لجسمك والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
* تناولي الأطعمة التي تحبين والتي تستمتعين بتناولها يومياً. كثيرون يتمتعون بالإرادة الكافية نهاراً لاتباع عادات غذائية سليمة بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة، ثم يشعرون بالضعف ليلاً أمام الأطعمة اللذيذة الغنية بالدهون. حاولي تناول كوباً من الشوكولا مع الحليب ضمن وجبة الغداء. وعندما تشعرين بالجوع أو الرغبة في اللقمشة تناولي حفنة من المكسرات كوجبة صغيرة بعد الظهر.

أطعمة حليفة الرشاقة

من جهة أخرى، يفيدك أن تعلمي أن الإفراط في الأكل يعتبر غالباً رد فعل على التوتر، إذ يجد معظمنا في الأكل وسيلة للهروب من التوتر الذي نواجهه خلال النهار علّنا نجد فيه سبيلاً للاسترخاء. بدلاً من الأكل، إليك بعض الحلول:

* امتنعي عن تناول الكافيين أو قللي من تناوله. أكثري من شرب الماء وعصير الخضر لتشعري بمزيد من الارتياح والطاقة والنشاط.
* مارسي تمارين تشعرك بالاسترخاء كاليوغا وتمارين التأمل .
* احرصي على ممارسة الرياضة يومياً، فبذلك لا تشعرين بالتحسّن النفسي فحسب بل تساعدك الرياضة في الوقت نفسه في خفض وزنك.
* فكّري بطرق مختلفة لتشعري بالراحة النفسية. إذا كنت تتجهين إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر، الجأي إلى القيلولة عوضاً عن ذلك. وعندما تشعرين بالتوتر يمكنك أن تدوّني ما تشعرين به أو تناقشيه مع إحدى الصديقات لتشعري بتحسّن.

أطعمة تحرق الدهون

الأطعمة التي تحرق الدهون هي تلك التي تحرق من الوحدات الحرارية أكثر مما تحتوي عليه من وحدات حرارية، وبالتالي ليست كما يظن البعض قادرة بذاتها على حرق الوحدات الحرارية. سر خفض الوزن هو في تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة حتى الشعور بالشبع. أما إذا اخترت إهمال تناول وجبة أساسية أو أطعمة معينة فلن يفيدك هذا إلا في إبطاء عملية الأيض لديك والإساءة إلى صحتك. توجد أطعمة معينة تحرق من الدهون اكثر من محتواها من الوحدات الحرارية. أما الأطعمة التي تحرق الدهون فهي أطعمة مصنوعة من النباتات الطبيعية.

* أهم الأطعمة التي تحرق الدهون هي الفاكهة الغنية بالفيتامين C كالحامض والليمون والغريب فروت التي تتميز بقدرتها على حرق الدهون. أما بالنسبة للأطعمة الأخرى القادرة على حرق الدهون فمنها الهليون والشمندر والبروكولي والملفوف(الكرنب) والجزر والتفاح والتوت والبطيخ الأصفر. إذا تناولت من هذه الأطعمة ومارست الرياضة ستنجحين في تنشيط عملية الأيض لديك وفي حرق الوحدات الحرارية بسرعة أكبر حتى خلال ساعات بعد ممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة حديثة أن الكالسيوم في الحليب ومشتقاته كالجبن واللبن( الزبادي)يمكن أن تساعد في خفض الوزن بالمساهمة في تكسّر الدهون في الخلايا الدهنية. وهذا ما يدخلها في خانة الأطعمة التي تحرق الدهون.

وفي كل الحالات، لخسارة الوزن لا بد من حرق الوحدات الحرارية بكمية أكبر من تلك التي تدخل إلى الجسم. ويمكن تحقيق ذلك بتناول الأطعمة التي تحرق الدهون مما يساعد الجسم في حرق الدهون الزائدة فيه.
التلفزيون عدو الرشاقة!

إذا كانت مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الآيس كريم أو الفشار أو غيرهما من الوجبات الدسمة، تدخل ضمن إطار عادات الروتينية فاعلمي انك تتبعين عادات سيئة لا بد من التخلص منها بأسرع وقت ممكن. كمعظم العادات، يصعب التخلّص من عادة الأكل ليلاً. امنحي نفسك فرصة خلال شهرين لتجربة الأفكار الآتية:

* لا تشاهدي التلفزيون ليلاً. مارسي إحدى هواياتك المفضّلة أو اتصلي بإحدى الصديقات أو اقرأي كتابا،ً فقد أظهرت الدراسات أنه بقدر ما تزداد ساعات مشاهدة التلفزيون يزداد الوزن بنسبة أكبر.
* شاهدي التلفزيون فقط إذا كنت تمارسين الرياضة في الوقت نفسه. مارسي رياضة المشي على الآلة فيما تشاهدين برنامجك المفضل أو مارسي الرياضة على الدراجة الثابتة. أما إذا لم تمارسي الرياضة فلا تشاهدي التلفزيون.
* إذا كنت ترغبين في تناول وجبة صغيرة مسائية، اذهبي إلى المطبخ واجلسي إلى الطاولة لتناولها. لا تشاهدي التلفزيون أثناء الأكل لأننا نأكل غالباً دون التفكير في ما نتناوله أثناء مشاهدة التلفزيون.

كيف تخفضين وزنك بالأطعمة؟

تحتوي الأطعمة كلّها على الوحدات الحرارية ولا توجد أطعمة خالية منها، إلا انه قد يكون لبعضها أثر مختلف عن أخرى. على سبيل المثال قد يتطلب حرق قطعة من الحلوى تحتوي على 400 وحدة حرارية ما لا يزيد عن 150 وحدة حرارية لهضمها في الجسم مما يؤدي إلى تكدس 250 وحدة حرارية زائدة من الدهون في الجسم. أما في حال تناول أي طعام يحتوي على 100 وحدة حرارية ويتطلب حرقه 150 وحدة حرارية فهذا يعني أنه يمكن حرق 50 وحدة حرارية إضافية بهذه العملية بتناوله. على سبيل المثال يتطلب هضم حبة من البروكولي (100 غرام) تحتوي على 55 وحدة حرارية، 80 وحدة حرارية. لذلك، يساهم الإكثار من تناوله في خفض الوزن.

أمامك مجالات واسعة للاختيار من الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الوحدات الحرارية وتساهم في خفض الوزن وخسارة الدهون، خصوصاً أنها تتميز كلّها بمذاق لذيذ ومنها الهليون والتفاح والشمندر والتوت والبروكولي والملفوف والجزر والقنبيط والخيار والثوم والخس والغريب فروت والليمون والمانغو والجزر والدراق والبقدونس والإجاص والبازيلا والفطر والمشمش والأرضي شوكي والتوت والباذنجان والفلفل واليقطين والفريز(الفراولة) والبندورة(الطماطم) والخوخ والحامض والبابايا والسبانخ والأناناس والكوسى...كلّها تسمح بتنشيط عملية الأيض مما يساعد في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بسرعة أكبر، علماً أنه بقد ما تكون عملية الأيض بطيئة أكثر يزداد الوزن أكثر. لكن ثمة أطعمة تساهم في تنشيطها إلى درجة أنه يمكن حرق الدهون حتى أثناء النوم
.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أشياء تزيد وزنك وأخرى تنقصه.. تعرفي عليها كلها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حضرموت  :: منتدى الاسره والمجتمع :: الوصفات الطبيعيه للبشره والشعر(للنساء فقط)-
انتقل الى: